0 kcal

[...] kg, 10 dni bez treningu i diety zrobiło swoje. Nastepnie rekompozycja i pradopodobnie 2-3 miesiące budowania masy mięsniowej. Dieta: Planowo IF, ze scislym liczeniem kcal i makro, ale napewno z roznymi godzinami, docelowo trening na czczo, jednak moze sie zdazyc, ze trening wypadnie o 11 rano wiec kolo 13 pewnie zaczne jeść innym razem [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit. D, kwas foliowy, acard CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, około 1600 kcal przez dłuższy czas (dwa lata temu waga 76 kg) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z [...]

[...] na białko. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ISO-PROTIC Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 8 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 226 kcal Białko 50 g Węglowodany 3,9 g Tłuszcze 1,9 g Witamina E - alfa-tokoferol 9,2mg Witamina A - retinol >1mg Witamina C (jako kwas askorbinowy) 44,6mg Witamina B3 [...]

[...] Przysiady 3 serie 5/10/20p Wykroki 3 serie 5/10/20p Martwy na prostych 3 serie 5/10/20p Uginanie podudzi 3 serie 5/10/20p Wspięcia na palce 3 serie 5/10/20p Dieta : 1700 kcal B:140g T:60g W: 140g Jak opanuje dzienniczek zywieniowy to jutro zrobie zrzut miski:-) Obwody postaram sie zmierzyc jutro , co do zdj to te sa w miare aktualne. [...]

[...] tematów (od kilku dni stale zaglądam tutaj, aby się czegoś dowiedzieć) i nie zamierzam się poddawać. Moim celem jest przybranie na masie, czyli dużo dużo zwiększyć ilość kcal w diecie i zacząć trenować :) Od 2 tygodni ćwiczę, ale nie mam planu, a gdy nie ma planu = rezultaty są "takie se". W domu jedynym wyposażeniem jest mianowicie [...]

Obiecałam, że się zgłoszę, więc jestem :-D Nie planowałam udziału w konkursie, bo nie ma co się oszukiwać - redukcja mi nie po drodze, a duży deficyt kcal koliduje z treningami i startami. Jednak jak zobaczyłam zadania konkursowe, to... no nie mogłam odpuścić :-D Ci co mnie znają wiedzą, że wszelkie zwisy w każdej formie uwielbiam %-) Do tego [...]

[...] za ocenę i pozdrawiam. Masa ciała ogólna 83Kg BF = 18,60 Sucha masa = 67,6Kg Ilość białka w diecie = Sucha masa * 2 = 67,6 *2 = 135,2g Kalorie z białek: 1g białka = 4kcal = 135,2g * 4kcal = 540,8kcal Dzienne zapotrzebowanie =( waga ciała * 30) - 500 = 1990kcal Kalorie na tłuszcze = 1990 - 540,8 = 1449,2kcal Tłuszcze w gramach 1449,2 kcal [...]

[...] - min. 100g warzyw, - 250ml kawy zbożowej 13.00 : II Śniadanie : - 150g jogurtu naturalnego (z łyżką otrębów) - owoc (dowolny o wartości 150 kcal) - 250ml herbaty zielonej 16.00 : Obiad : I opcja : - 150-200g chudego mięsa - 100g ziemniaków / kaszy / ryżu - min. [...]

[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII: 2800 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,0 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII NA START: tyle [...]

[...] epa w kapsulkach plus maslo orzechowe zapotrzebowanie aby wyjsc na bilans zerowy bo taki zakladam przy tej metodzie redukcji badz delikatnie na minus 200 kalorii to 2880 kcal obnizajac go o 100 wychodzi prawie 2800 rozklad posilkow w dzien treningowy wyglada zazwyczaj tak: 1 sniadanie 6 bialek jaj warzywa 60 gram masla orzechowego 30 gram [...]

[...] skutków ubocznych. Wartość odżywcza w 1 kap. /1024 mg/: - Białko 0,28 g, - Węglowodany 0,40 g, - Tłuszcz 0 g. Wartość energetyczna w 1 kap. /1024 mg/: 11,56 kJ / 2,72 kcal. Zawartość w 1 kap. /1020mg/: siarczan glukozaminy 900 mg Skład: siarczan glukozaminy, żelatyna wołowa (składnik kapsułki), stearynian magnezu. Sposób użycia sugerowany [...]

[...] 90 talia: 70 biodra: 94 udo: 54 łydka: 33.5 bf% nie znam mam w wadze domowej ale naprawde roznie pokazuje :( ustalone zapotrzebownaie (ktorego sie aktualnie trzymam):~1900 kcal DIETA ->PON+PT: 1)Białko jaja kurzego Płatki owsiane B/T/W 10/4/31 *HIIT* 2)Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 14/1/38 3)Jaja kurze całe Orzechy włoskie Dynia, [...]

[...] DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zrównoważona(5 posiłków na dzień) JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dodatni bilans kaloryczny PODAZ KALORII NA START: 3300 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GRS 9-Hour Protein Porcja 56g Ilość porcji w opakowaniu ~18 Opakowanie 1kg Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 220 kcal Białko 40 g Węglowodany 8,4 g - w tym cukier 5,3 g Tłuszcze 3,2 g - w tym nasycone 1,3 g Błonnik 0,3 g Sód 0,2 g GRS 9-Hour protein blend : 40 g - w tym [...]

Witam!!! Przedstawię swoją dietę i czekam na ewentualne poprawki:D (g) KCAL B T W Śniadanie I 8.00-9.00 Musli 100 375 12 13 53 Mleko 2% tł. 300 153 11 6 15 Orzechy włoskie 15 98 2 10 0 [...]

[...] 3.Czy to prawda,że organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do białka i zaczyna się odkładanie przez organizm w postaci tłuszczyku? 4.Ile mniej więcej powinna zawierać kcal dieta wysokobiałkowa,ile węgli i ile tłuszczu? (bo o białku wiem,że ok 1,5-2gr na kg masy ciała) 5.czy jesli od czasu do czasu zjem coś slodkiego to wysilek pojdzie na [...]

[...] ) ćwiczę 2 razy w tygodniu bo niestety nie mam więcej czasu do tego raz w tyg gram w piłkę rekreacyjnie na orliku, plus rower w wolnym czasie waga 100kg dieta - 2500 kcal biorę kreatynę i białko po treningu - to tyle z suplementacji chodzi mi jedynie o wzrost siły i redukcję wagi do jakiś 90kg. ćwiczę tym planem od ok 3 miesięcy i wydaje [...]

[...] Oprócz Thermala, piję Ester Stack (NO-booster) przed treningiem. Więcej w teście: http://www.sfd.pl/temat308130 Trenuję 3x w tygodniu FBW. Dieta obecnie to ~3000 kcal. 154g białka, 104g tłuszczów, 334g węgli. Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww): - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g [...]

[...] odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI AKTYWNE Masło Orzechowe Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 158 kcal 8% Tłuszcz 13,55 g 17% - w tym nasycone 2,7 g 11% Węglowodany 4 g 2% - w tym cukry 0,97 g <1% Białko 6,55 g 14% Sól 0,72 g <1% SKLEP [...]

[...] wydaję mi się być optymalnie dla mojej regeneracji. Mogę zwiększyć intensywność lecz boję się, że bardziej sobie tym zaszkodzę. Głównie założenia żywieniowe to: *2000-2500 kcal, *redukcja węgli, *zwiększenie białka, *unikanie niezdrowego przetworzonego jedzenia, *unikanie cukrów prostych. Uważam też na tłuszcze które zjadam. Nie ukrywam, że [...]